Najpierw wypełnij ankietę w postach podwieszonych, plan zły, brakuje pleców, nóg, tricepsa etc. Pomocne byłoby gdybyś nam powiedział jaki masz dostęp do sprzętu. Dla ułatwienia: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :52 Wzrost :167 Cel treningowy : mała rzeźba i przytycie Staż treningowy na siłowni : brak, pompki i podnoszenie co jakis czas nie [...]
TomQ-MAG zamykam sie czasem w piwnicy i jak nie mam co robic to sobie pompki robie. Zacznij biegac codziennie i chodzic na 2 treningi w gale :) Spojrz na glupiego Ronaldo wiesz niestety jest podstawowa zasada, nie osiagne jakies ogromnej masy bo bardzo duzo biegam .. takze nie wiem czym sie kierowales , fakt tez ze te zdjecie jest do bani na maksa [...]
a moze coś takiego Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x 4 - 8-12 2) prostowanie [...]
dieta" brak Ułóż diete lub zastosój sie do 10 wskazówek żywieniowych. klate dałbym 3ćw po 4s dipsy,skos góra,rozpietki w barkach wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie w opadzie nogi po 4s każde ćw na trica jako ostatnie dałbym pompki Modlitewnik robisz sposobem ModWod? to ok młotki zrób na koniec plecy zrób tak mc,podciaganie,wioslo zdr
Czyli mam rozumieć, że ten plan jako że jestem początkujący pozwoli mi się tylko przygotować do ćwiczeń w późniejszych etapach np. podciąganie na drążku czy pompki? I będzie dla mnie to dużo prostsze? Zdobędę dzięki temu planu więcej siły czy co konkretnie? Bo sie doczytać nie mogę
po co Ci rower skoro we wojsku trzeba biegać? Zdaje się że w planie mawashiego są pompki to po co na drugi dzień jeszcze one? Pon- rano bieganie wieczorem siłka wt- basen sr- jak w pon czw- basen pt- jak w pon Może coś takiego?
Ja nie całe 2 miesiące temu jak dobrze pamiętam ważyłem 94.8 kg. Teraz waże 81kg ;) ale nadal mam nadmiar tłuszczyku. Jak to zrobiłem. Bardzo dużo zapieprzałem, mało jadłem, tzn rano- mała kanapka, potem obiad, a kolacje jesli jadłem to przed 18, potem nic nie ruszałem- zadnych słodyczy, cukrów. Czasem głodziłem się tzn tylko obiad na cały dzień [...]
edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]
1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na [...]
ćwicz 3 razy w tygodniu. a co do twoich warunków domowych, to wiele tutaj możliwości nie ma np.(wykonywanie ciężkich ćwiczeń, stała progresja) Twój staż jest raczej krótki, co oznacza żeby osiągnąć wzrost, nie potrzebujesz jakichś wybujałych metod,które na twoim etapie wytrenowania mogą też być nie wskazane ale jakby nie patrzeć nie masz wyjścia. [...]
Okej, czyli jak nie spróbuje to się nie dowiem Przy bieganiu porannym w grę wchodzi też kwestia jedzenia czy nie jedzenia przed, ale to z tego co wyczytałem także muszę wybrać drogą eliminacji. Nadal jednak nie wiem czy siłownia nie spowoduje żadnych zmian jeżeli chodzi o moją szybkość, a to jest jedyny powód dla którego jeszcze nie zacząłem na [...]
pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 Daj rozpiętki zamiast tego wycisku ostatniego. francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie [...]
to moze tak? pon. klata i tric -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w gore 4x10 -wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 -pompki w podporze tylem 4xmax sr. plecy i bic -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]
12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]
polecam trening siłowy na klatkę,biceps i w ogóle przód. boks za***iście rozwija plecy i triceps,ale z bicem to kumple którzy nie chodza na siłownię mają problem... jeśli na treningach bokserskich trener będzie prowadził siłowkę,a dobry trener powinien, to prawdopodobnie postara się tak ją ułożyć,żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale na bank [...]
posluchaj osieml!!!! 1 masz plan na mase i silownie pod nosem wiec cwicz, planik wrzuc w trening to jak bedzie potrzeba, poprawiony zostanie 2 Piszesz ze na mase- oki ale musisz pogodzic sie z faktem ze jak biegasz duzo to zapomnij o budowaniu kg (raczej w druga str, a Ty juz prosze niezrzucaj) 3 Pompki od biedy moga byc, ale nie wtedy (w ten [...]
GŁODÓWKA - pare pytan..
